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          走出運動健康的誤區—旋轉脖子有利于頸椎健康?
          發布時間:2021/9/2 打印 關閉

            01、健康誤區

           

            

           

            旋轉脖子有利于頸椎健康嗎?

            運動場邊,經?梢钥吹竭\動員通過旋轉脖子來活動頸椎;生活中也有許多老年人把旋轉脖子作為熱身和運動操之一,每天樂此不疲。其實這種做法是不對的。

            眾所周知,人類的頸椎由7個椎體組成,保持一個向前的生理彎曲。每一個頸椎都與其相鄰的上、下椎體形成3個關節,即由椎間盤連接所形成的關節及兩側的關節突關節。在僅僅15厘米長的頸椎里就有21個關節,這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度,同時也極易扭傷。在這15厘米長的頸部中,只要一個關節出現問題,就會給整個頸部帶來極大的不舒服。

            

           

            頸椎的各個關節都有不同的功能特性。頸椎的第一和第二節是控制頭部左右旋轉的。當所有的關節都交疊在一起,頭就向后彎,放松就向前屈。頭部的生理結構不適合做旋轉,是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力,久而久之會導致早期退化,椎體關節強直,頸部扭傷,甚至會產生椎間盤突出,不僅達不到鍛煉的目的,反而埋下疾病的種子。

            02、走出誤區

           

            

           

            在運動之前的熱身階段,我們的頭部只需要在3個界面活動就可以達到目的:前后彎曲、側彎和左右旋轉,盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加,即前后彎曲的時候加上側彎或者左右旋轉,左右旋轉的時候不要同時前后彎曲等。而且,每次熱身不必要都做頸部活動,因為這樣只會增加關節損傷的機會。

            END

            圖片源自網絡 侵刪

            北京德爾康尼骨科醫院著

            

           

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